天天篮球 天天篮球最新版下载

　　打篮球，怎样训练

　　爆发力？协调性？柔韧性？

　　这应该是三个问题。

　　练爆发力

　　爆发力和弹跳息息相关。训练方法天天篮球：

　　首先要掌握跳的方法。

　　跳的时候用脚尖发力，记得起跳的瞬间要收腹（这个可能刚开始有点难，但久了就会自然收腹了），整个身体带动向上，特别是双手。跳的时候双手也得向上用力，起跳呼吸时要吸气，落地后才呼气。加油练习吧！

　　弹跳除了那些大的训练方法以外，更有细致的练习。你要注重：

　　1，爆发力。这点你可以练习百米冲刺，这样让小腿肌肉有很好的爆发性，多多练习往返百米或者50米的冲刺吧。

　　2，平时多跳绳。一天分段共跳几百上千个。这样既可以减少脂肪，又可以增加腿部肌肉增强带动性。

　　3，一步一步按班就部的训练，一定会成功的，相信自己吧，努力付出就会有惊喜的回报！

　　练习的关键是要练腿部肌肉（大腿，小腿）和小腿的爆发力。还有跳远也是要练的，立定跳远和冲跑跳远。这些细节都是决定你弹跳力的关键！

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　　1，爆发力。这点你可以练习百米冲刺，这样让小腿肌肉有很好的爆发性，多多练习往返百米或者50米的冲刺吧。

　　2，平时多跳绳。一天分段共跳几百上千个。这样既可以减少脂肪，又可以增加腿部肌肉增强带动性。

　　3，一步一步按班就部的训练，一定会成功的，相信自己吧，努力付出就会有惊喜的回报！

　　练习的关键是要练腿部肌肉（大腿，小腿）和小腿的爆发力。还有跳远也是要练的，立定跳远和冲跑跳远。这些细节都是决定你弹跳力的关键！

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　　练协调性

　　协调性的练习。 协调性训练法大概有以下8种手段：

　　1、不习惯动作之各种身体练习天天篮球；

　　2、反向完成动作；

　　3、改变已习惯动作速度与节奏；

　　4、以游戏方式完成复杂动作；

　　5、要求创造性改变完成动作方式；

　　6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

　　7、改变动作空间范围；

　　8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习。

　　练柔韧性

　　练习柔韧性的练习就简单一点儿了：

　　练习劈叉，压腿，就像瑜伽。跳皮筋练出的效果也很好。

　　天天尚翔

　　北京天天尚翔体育文化传播有限公司

　　是一家专业的青少年篮球培训机构。

　　公司可提供体育培训、体育赛事策划与营销、 体育场馆运营、体育俱乐部、体育文化交流等多种综合性、专业化体育服务。

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